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Placas vibratorias: del espacio exterior a su salón
Aunque no lo parezca a primera vista, las placas vibratorias son equipos deportivos para entrenamientos de alta intensidad. Estas máquinas milagrosas tienen su origen en la década de 1960, cuando los científicos rusos buscaban un método para prevenir la atrofia muscular y la osteoporosis en sus cosmonautas.
Gracias a su éxito, el entrenamiento con una plataforma vibratoria ha pasado de ser un truco secreto entre los gurús del fitness y los deportistas de élite a convertirse en un estilo de vida para famosos y deportistas aficionados. Pero, ¿qué es importante cuando se trata de una plataforma vibratoria para entrenar en casa?
¿Qué tipos de placas vibratorias existen?
Antes de comprar, debe pensar en el diseño de su placa vibratoria. Puede elegir entre modelos con pedestal y placas vibratorias sin pedestal. Las placas vibratorias con columna requieren más espacio y son bastante más pesadas. Sin embargo, son especialmente estables y suelen ser adecuadas para personas de hasta 150 kilogramos de peso.
Una placa vibratoria sin columna suele estar diseñada sólo para 100 kg. Con un peso máximo de usuario de 120 kg, las plataformas vibratorias de SPORTSTECH ofrecen un margen de maniobra significativamente mayor. Al mismo tiempo, no le limitan durante el entrenamiento debido a su diseño y permiten la máxima libertad de movimiento. Las placas vibratorias también pueden transportarse de forma fácil y flexible sin columna. Las ruedas de transporte integradas hacen que el desplazamiento de las plataformas vibratorias sea aún más cómodo y, sobre todo, respetuoso con la espalda.
Qué es importante para las placas vibratorias
Los diferentes tipos de placas vibratorias son sólo un criterio para tomar una decisión. Factores como el tipo de vibración, el número de niveles de velocidad, características como la tecnología de oscilación o la conectividad Bluetooth para escuchar música de fondo durante el entrenamiento son, como mínimo, igual de importantes.
Tipo de vibración: lo importante son los detalles
Las placas vibratorias difieren no sólo en su diseño básico, sino también en el tipo de movimiento vibratorio que generan. Las vibraciones tanto verticales como laterales y tridimensionales activan los músculos de distintas maneras.
- Vibración lateral alterna: Con las placas vibratorias que generan vibraciones laterales alternantes, los lados del aparato suben y bajan en rápida sucesión. Esto garantiza una carga alternante en los músculos y un patrón de movimiento muy natural durante los ejercicios.
- Vibración vertical: En las placas vibratorias con vibración vertical, la superficie, a veces enorme, se mueve exclusivamente hacia arriba y hacia abajo durante el entrenamiento. Sin embargo, este método sólo permite entrenar eficazmente los músculos alineados a lo largo del eje longitudinal.
- Vibración 3D: Como su nombre indica, las vibraciones se mueven en tres dimensiones. Las placas vibratorias como los modelos VP300 y VP400 de SPORTSTECH también cuentan con vibración 3D con tecnología de vibración en espiral 3D para activar el mayor número de músculos posible.
Otros criterios para la decisión de compra
Niveles de velocidad: El número de niveles de velocidad determina la precisión con la que se puede ajustar la intensidad del entrenamiento y el nivel real de intensidad.
La regla es: cuantos más, mejor.
Área de formación: La mayor superficie de entrenamiento posible es una ventaja. Al fin y al cabo, no sólo permite un entrenamiento seguro, sino también una variedad especialmente grande de ejercicios gracias al espacio disponible.
Motores potentes: Cuanto más potentes sean los motores, más fuerte será la vibración. Mientras que algunos modelos se manejan con un solo motor, las placas vibratorias con vibración 3D se accionan con dos motores independientes.
Pantalla táctil & Operación Una pantalla táctil hace que las placas vibratorias sean especialmente fáciles de manejar. Incluso con las manos sudorosas, tendrá todo bajo control durante su entrenamiento. Para un manejo aún más sencillo, algunos modelos también están equipados con un práctico mando a distancia, con el que se pueden ajustar los niveles de velocidad, entre otras cosas.
Multimedia: Hacer ejercicio es sólo la mitad de divertido sin música. Por eso son tan prácticas las plataformas vibratorias con altavoces integrados. Esto significa que siempre tendrá su equipo estéreo con usted durante el entrenamiento. Los modelos con interfaz multimedia suelen tener también una interfaz Bluetooth que le permite transmitir su biblioteca de música directamente a los altavoces a través de su smartphone u ordenador. De este modo, nada le impedirá disfrutar de su entrenamiento al son de los graves.
Por qué es tan especial el entrenamiento por vibración
¿Por qué el entrenamiento vibratorio? Es fácil de responder porque la lista de ventajas es larga. La primera y más importante es la eficacia del entrenamiento versátil. Después de todo, una sesión de entrenamiento suele durar menos de 20 minutos, lo que supone un enorme ahorro de tiempo en comparación con el entrenamiento tradicional. Pero eso no es todo.
Ventajas del entrenamiento vibratorio
Coordinación: Como el cuerpo contrarresta activamente las vibraciones del aparato de entrenamiento, éste entrena activamente las capacidades de equilibrio y coordinación. También mejora la capacidad de reacción.
Circulación: Las vibraciones que penetran profundamente en el tejido no sólo estimulan las fibras musculares, sino también los vasos más pequeños de los músculos. Esto estimula la circulación sanguínea, que suministra al tejido más oxígeno y nutrientes esenciales.
Fuerza muscular: La realización de ejercicios sobre una placa vibratoria alcanza hasta el 98% de todas las fibras musculares. Esto significa que la proporción de fibras musculares activadas es mayor que con muchas otras formas convencionales de entrenamiento. Esto favorece el desarrollo de la fuerza y la resistencia.
Flujo linfático: La vibración no sólo activa la circulación sanguínea, sino también el flujo linfático, lo que permite eliminar de forma óptima los productos metabólicos de los tejidos.
Tejido conjuntivo: Un tejido conjuntivo tenso es el sueño de muchas deportistas. Qué práctico que el entrenamiento por vibración también active el tejido conjuntivo y, por tanto, lo tense.
Densidad ósea: El entrenamiento con placas vibratorias puede activar las células formadoras de hueso y contribuir así a fortalecer el tejido óseo. Por tanto, estos aparatos pueden contribuir incluso a prevenir la osteoporosis.
Porcentaje de grasa corporal: El porcentaje de grasa corporal puede optimizarse mediante una combinación de dieta equilibrada y ejercicio. El entrenamiento en la plancha vibratoria activa el metabolismo, favorece el desarrollo muscular y también contribuye decisivamente a optimizar el porcentaje de grasa corporal al aumentar el consumo de calorías.
Relajación muscular: Las placas vibratorias también son adecuadas para masajes después del entrenamiento o entre horas. Las vibraciones penetran profundamente en los músculos y pueden aliviar tensiones desagradables.
Así funciona una sesión de entrenamiento típica
Nunca hay que subestimar el entrenamiento en la plataforma vibratoria. Antes de ponerte manos a la obra, debes realizar un breve calentamiento. Unas cuantas sentadillas, saltos de tijera y unos ligeros estiramientos serán suficientes. Después, a la plataforma vibratoria.
Aquí podrá elegir entre una amplia gama de opciones y realizar casi cualquier ejercicio de fitness en la gran zona de entrenamiento. Ya sean abdominales para el vientre, flexiones para el pecho, los hombros y los tríceps o una gran variedad de sentadillas para los glúteos y los muslos. Su imaginación no tiene límites. Las cuerdas de potencia suministradas con las placas vibratorias SPORTSTECH amplían aún más la variedad de ejercicios.
La plataforma vibratoria es especialmente adecuada para el entrenamiento en circuito de todo el cuerpo. Consiste en realizar una serie de sentadillas, flexiones, abdominales y fondos en rápida sucesión. Una vez completado un ciclo, se vuelve a empezar desde el principio hasta que haya transcurrido el tiempo de entrenamiento.
Consejo: Los ejercicios clásicos con mancuernas, como el remo para la espalda, el balanceo con kettlebell o el curl de bíceps para la parte superior de los brazos, también pueden realizarse con la placa vibratoria. Y si le gusta especialmente intenso, combine
Uso de las cuerdas de tracción
Las cuerdas de tracción suministradas conectan la enorme superficie de la placa vibratoria con la parte superior del cuerpo. Permiten un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento por vibración. Cuando se sujetan con ambas manos, se pueden realizar ejercicios para los hombros, los brazos e incluso la espalda. Incluso puede hacer sentadillas aún más difíciles gracias a la resistencia adicional de las cuerdas de potencia. Para una mayor inspiración, todas las planchas vibratorias SPORTSTECH incluyen un póster de ejercicios.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia puedo entrenar?
La duración de una sesión de entrenamiento depende de la intensidad y la experiencia de entrenamiento. Los principiantes, en particular, deberían empezar con 5 minutos. En cuanto el cuerpo se haya acostumbrado al esfuerzo, la duración del entrenamiento puede aumentarse a 10, 15 y 20 minutos. No debe superar los 20 minutos debido al alto nivel de esfuerzo.
Cuando se trata de la frecuencia de entrenamiento, menos es más. El cuerpo necesita tiempo para regenerarse después del entrenamiento, de modo que los músculos puedan crecer y el tejido conjuntivo y el metabolismo puedan adaptarse. Debe haber un descanso de al menos 48 horas entre dos sesiones de entrenamiento del mismo grupo muscular. Después de unidades intensivas, incluso 72 horas.
Consejo: Cuanto más esfuerzo realice sobre la placa vibratoria, más intenso y eficaz será el entrenamiento gracias a la vibración.
Busca una placa antivibratoria: La encontrará en SPORTSTECH
Entonces, ¿ha probado la sangre y le entusiasman las sesiones de entrenamiento intensivo en la placa vibratoria? En SPORTSTECH, tenemos la plataforma vibratoria adecuada para usted. ¿Qué te parece el modelo básico VP200 con un motor de 500 vatios, altavoces Bluetooth integrados, tecnología de oscilación y 99 niveles de velocidad?
El modelo equipado con dos motores de 200 vatios y su vibración horizontal-oscilante es algo más potente. Junto con la compacta pantalla LED, la plataforma vibratoria VP300 es un modelo compacto para deportistas aficionados exigentes.
La plataforma vibratoria VP400 es el modelo superior que lleva su entrenamiento a un nuevo nivel. Mientras que los motores independientes para la vibración y la oscilación multieje garantizan una activación muscular óptima, 120 niveles de velocidad hacen el resto. También dispone de efectos de iluminación personalizados, tres modos de entrenamiento diferentes y un práctico control de la pantalla táctil LCD a través de la muñequera remota.
¿Tiene alguna pregunta sobre las placas antivibratorias de SPORTSTECH? Entonces obtenga asesoramiento gratuito por teléfono o correo electrónico. Por cierto: Nuestras placas antivibratorias también se envían a domicilio de forma gratuita.